Les secrets des Boules de Geisha
Pour les femmes souffrant de troubles du périnée (généralement après un accouchement), vient le temps de la rééducation périnatale et du renforcement du plancher pelvien. Les exercices de Kegel deviennent alors généralement indispensables pour leur bonne santé.
Cependant, si vous n'ajoutez pas de résistance à vos séances d'entraînement, il sera difficile d'obtenir des améliorations significatives, à moins de faire des séances de 80 à 100 répétitions par jour. Mais soyons réaliste, effectuer autant d'entrainements chaque jour, demande beaucoup de temps et d'énergie ce qui est souvent difficile à trouver dans nos vies chargées.
SOMMAIRE
Pourquoi utiliser des boules de Geisha ?
La région périnéale est est composé de muscles très importants et les exercices de kegel servent à les renforcer. Les boules de geisha (également appelées balles de Ben Wa), sont destinés à vous entrainer efficacement afin d'obtenir des résultats plus rapidement.
Le travail du plancher pelvien, avec ou sans boules de geisha, aide à resserrer le périnée et à résoudre des problèmes de rééducation chez les femmes tels que le prolapsus des organes pelviens ( pathologies bénigne de descente d'organes qui reposent sur le plancher pelvien), l'incontinence ou encore le contrôle de la vessie. Ils ont également d'une grande utilité pour tonifier les muscles vaginaux afin de les rendre plus forts, ce qui peut être bien utile lors de vos rapports sexuels.
Comment mettre les boules de Geisha ?
Suivez notre guide, étape par étape, et découvrez comment utiliser vos boules de Geisha. Vous allez voir, il n'y a rien de bien compliqué (néanmoins, avant de commencer les exercices, nous vous recommandons d'éventuellement consulter un médecin ou un thérapeute de la région périnéale qui pourra répondre à toutes vos questions plus personnalisées) !
Avant tout, sélectionnez des boules avec une charge correspondante à votre niveau de force. En temps que débutante, commencez toujours par un poids léger (50gr à 100gr) avant d'évoluer vers des masses plus importantes. Benhson vous propose les "Boules de Geisha Interchangeables", vous permettant de changer la configuration des poids en fonction du niveau.
Utilisez-le pendant environ 15 minutes par jour, de préférence quand votre corps est en mouvement, comme lors de tâches ménagères légères, pendant la douche ou encore lors de votre préparation matinale.
Mettre les boules de Geisha, étape par étape
Tout d'abord, commencez par les laver à l'eau chaude, au savon doux ou avec un produit adapté. Veillez également à toujours utiliser un lubrifiant à base d'eau.
Étape 1 : Choisissez la boule la plus légère.
Étape 2 : Positionnez-vous de manière confortable, couchée sur votre lit ou debout, avec une jambe levée sur une marche ou une chaise.
Étape 3 : Insérez délicatement le boule dans votre vagin (comme vous le feriez pour un tampon), en saisissant avec vos doigts l'extrémité par laquelle le cordon est attaché.
Étape 4 : Laissez glisser jusqu'à ce que l'ampoule entière soit dans votre vagin, le cordon doit rester à l'extérieur. Lorsque vous resserrerez vos muscles périnéaux, vous remarquerez que la boule pénetrera toute seule.
Illustration Fun Factory
Comment utiliser les boules de Geisha ?
Essayez de les maintenir à l'intérieur et/ou de contracter votre périnée . Si vous y parvenez trop facilement, détendez-vous, retirez-les et répétez le processus en passant à un poids plus lourd.
Le secret de la réussite est de travailler quotidiennement son périnée pendant 15 minutes, jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus aucune difficulté. Arrivée à ce stade, vous pourrez passer à un diamètre plus grandes et/ou un poids plus lourds, afin de rendre l'exercice plus difficile (tout en restant confortable). Combinez ensuite les exercices à des mouvements fonctionnels du quotidien.
Questions fréquentes sur l'utilisations des boules de Geisha
Que faire si même la boule la plus légère tombe du vagin ?
Ne vous inquiétez pas ! Dans ce cas essayez de la tenir en position assise plutôt que debout. Si c'est encore trop difficile, essayez plutôt de vous allonger. Après une semaine ou deux d'utilisation des poids vaginaux en position assise ou allongée, votre périnée sera déjà plus musclé et vous pourrez passer aux étapes suivantes de musculations.
Erreurs courantes lors de la pratique des exercices de Kegel
Au début, les femmes commettent souvent l'erreur de contracter les muscles abdominaux plutôt que ceux du plancher pelvien. Lorsque vous contractez vos abdominaux, ces muscles ont tendance à appuyer sur le plancher pelvien et à repousser la boule vers l'extérieur. Contracter les muscles du plancher pelvien, c'est comme l'impression de se retenir d'uriner.
Que se passe-t-il si je peux tenir le poids le plus lourd tout de suite ?
Cette situation est extrêmement rare, car moins de 1 % des femmes sont capables de le faire immédiatement. Néanmoins, vous pouvez encore vous améliorer !
Voici deux idées d'exercices pour les plus confirmées (n'oubliez pas de toujours utilisez un lubrifiant à base d'eau afin de vous assurer que la sécheresse vaginale ne provoque pas de friction contre votre vagin) :
- Insérez une boule, puis effectuez un exercice de Kegel en tirant doucement sur la corde tout en forçant vos muscles à la maintenir à l'intérieur.
- Ajoutez des mouvements corporels supplémentaires, notamment la pratique de yoga, de pilates, une marche rapide, une machine elliptique ou tout autre exercice qui encourage l'activation des jambes et des muscles profonds du tronc. L'exécution de ces activités avec le dispositif inséré est sûr de donner du fil à retordre même à un maître du yoga chevronné !
Je me sens à l'aise avec les exercices, et maintenant ?
Continuez à utiliser les boules quotidiennement pendant 15 minutes, mais veillez surtout à écouter votre corps. Vos muscles pelviens sont comme tous les autres : lorsqu'ils ne sont pas habitués à être sollicités, ils peuvent devenir douloureux et fatigués.
Accordez-vous une pause si vous en avez besoin ! La musculation pelvienne est un marathon, pas un sprint et elle est différente pour toutes les femmes. Cela prend du temps et n'en faites pas de trop. Tout comme la pratique du sport, certains jours vous êtes prête à conquérir le monde et d'autres jours, vous avez besoin d'une pause.
Si le niveau de résistance actuel vous semble un peu trop facile, essayez de passer à des boules plus lourdes ou plus grosses.
Dois-je faire travailler les muscles de mon plancher pelvien pendant les 15 minutes ?
Non, l'insertion des poids obligera le plancher pelvien à s'activer naturellement et à se muscler tout seul. De plus, la gravité et vos mouvements du quotidien feront que la boule commencera parfois à glisser. Lorsque vous sentirez ce glissement, engagez les muscles du périnée afin pour maintenir le poids à l'intérieur. Cela fera un exercice naturel !
Et si je suis satisfait de ma force pelvienne ?
Félicitations ! Nous sommes heureux pour vous ! Pour conserver votre force, il suffit de réduire l'utilisation des balles de Kegel à 2 ou 3 fois par semaine. Comme pour toute force musculaire, si vous ne suivez pas un programme d'entretien, vos muscles s'affaibliront - si vous ne les utilisez pas, vous les perdrez !
Meilleures pratiques avant et après utilisation
Veillez à laver les boules avant et après chaque utilisation. Elles sont non poreuses, ce qui signifie que rien ne peut s'y infiltrer. Elles sont donc très faciles à nettoyer avec de l'eau chaude et un savon doux. Pour votre sécurité et votre hygiène personnelle, le nettoyage est très important.
Réponses à vos questions
Y a t'il un réel intérêt bénéfique pour le périnée ?
Oui. Les recherches montrent que lorsqu'ils sont pratiqués en quantité suffisante, les exercices de Kegel (contraction volontaire des muscles du plancher pelvien) avec des poids, sont efficaces pour traiter des problèmes tels que les fuites urinaires, le prolapsus ou encore la rééducation périnatale après un accouchement. Les recherches varient quant au nombre de répétitions nécessaires et leur durée, mais ils est en général recommandés 3 à 8 séances de contractions quotidienne, de 3 à 5 secondes, effectuée par séries de 10.
Les exercices de Kegel sont-ils efficaces ?
Oui, les exercices de Kegel se sont avérés efficaces pour traiter les problèmes du plancher pelvien chez les femmes associés à l'incontinence urinaire, à l'hyper-activité vésicale ou encore aux problèmes sexuels chez femmes qui ont des difficultés à atteindre l'orgasme pendant les rapports sexuels.
Les boules de geisha aident-elles à vous tonifier ou à vous raffermir ?
Oui, les boules de geisha agissent en renforçant les muscles du plancher pelvien. Ils soutiennent la vessie, le canal vaginal, l'utérus et le rectum. Leur renforcement peut aider à renforcer les muscles vaginaux afin assurer une fermeture plus serrée autour de l'urètre, du vagin et du rectum.
Combien de temps faut-il pour que les exercices de Kegel donnent des résultats ?
Le temps nécessaire pour constater une amélioration de la force du la région périnéale dépendra du nombre et de la fréquence des exercices quotidiens. Des exercices de Kegel effectués pendant 3 à 5 secondes, 10 répétitions, 6 à 8 fois par jour, peuvent entraîner des changements notables de la force en 3 à 4 semaines.
D'autres facteurs associés au moment où des changements notables se produisent au niveau du plancher pelvien sont l'ampleur de la blessure ou de la lésion des muscles et la durée de la blessure. Parmi les exemples de lésions du plancher pelvien, citons la grossesse, l'accouchement, la chirurgie, la constipation chronique et la toux chronique, qui entraînent une tension sur les muscles du plancher périnéal.
Y a-t-il autre chose que je devrais savoir ?
- Vérifiez l'accessoire avant chaque séance pour vous assurer qu'il n'y a pas de dommages ou de fissures sur les boules. Si vous trouvez une fissure ou une décoloration sur l'une d'entre elles, remplacez là.
- Conservez-les dans un endroit frais et sec, hors des températures extrêmes.
- Pour des raisons d'hygiène, nous vous déconseillons de les partager avec des amis.
- Attendez-vous à ce que vos muscles pelviens soient un peu endoloris et fatigués, mais n'en faites pas trop !
- Si vous souffrez d'une douleur, d'une irritation, d'une inflammation ou d'une infection grave, arrêtez votre programme d'exercices jusqu'à ce que vos symptômes aient complètement disparu. Cela inclut les infections des voies urinaires, les infections à levures et les éruptions d'herpès.
- Parfois, les personnes approchant de la ménopause peuvent ressentir des douleurs dues à l'amincissement des parois vaginales. Dans ce cas, nous vous recommandons d'utiliser un lubrifiant supplémentaire à base d'eau pour plus de confort.
- N'utilisez pas de lubrifiant à base de silicone, car il pourrait endommager le silicone des boules de Geisha.
Y a t'il un intérêt sexuel ?
Absolument ! Muscler le vagin de la femme peut avoir un grand intérêt pour le plaisir sexuel ! En effet, le fait de pouvoir contrôler le muscle de votre vagin, va vous permettre de jouer, pour le plus grand plaisir de votre partenaire.
Vous pourrez également exercer une pression plus forte sur son penis et lui offrir des sensations variables pendant le rapport sexuel. Mais ce n'est pas tout ! Votre sexualité sera également impacté de façon positive, vous arriverez plus facilement à l'orgasme, qui pourra être plus intense et plus puissant.
Muscler votre périnée, c'est bon pour la santé et bon pour la sexualité !
Babette Martin
Concultante chez Benhson - Spécialiste dans les relations de couple, avec une approche moderne et dynamique.
Je propose des consultations individuelles et des ateliers pour aider les gens à améliorer leur compréhension des relations amoureuses, à renforcer leur communication et à développer des relations saines et épanouissantes.
